Luca Body Sculpture Class
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Cheatsheet Content
### Riscaldamento (5 minuti) 1. Jumping Jacks 2. Squat con oscillazione delle braccia in avanti 3. Braccia in avanti con incrocio alternato 4. Salti alternati con le braccia che mimano la raccolta di ciliegie 5. Incrocio alternato delle braccia toccando le punte dei piedi ### Braccia (10 minuti, 2 serie) - Pausa acqua - Curl bicipiti in piedi - Curl bicipiti in piedi con cavi - Alzate posteriori per tricipiti da seduti - Curl a martello in piedi ### Spalle (10 minuti, 2 serie) - Pausa acqua - Alzate laterali da seduti - Rotazione completa alternata in avanti e indietro (spalle) - Shoulder Press da seduti - Scrollate di spalle in piedi
